Entrenamiento que transforma cuerpo y mente
Un sistema diseñado para llevarte desde tu primer día hasta tu mejor versión, combinando movimientos funcionales con intensidad controlada y resultados medibles.
Más que repetir ejercicios
Nuestro método no se trata de hacer movimientos al azar. Cada sesión está pensada para construir sobre la anterior. Trabajamos con tres pilares que se entrelazan: fuerza funcional, resistencia metabólica y movilidad activa.
Lo que nos diferencia es cómo adaptamos cada WOD a diferentes niveles. Un mismo entrenamiento puede ser desafiante para alguien que lleva años entrenando y también accesible para quien recién empieza.
- Movimientos que replican patrones naturales del cuerpo humano
- Intensidad variable según tu capacidad y progreso actual
- Comunidad que te empuja sin juzgar tu punto de partida
- Medición constante para ver tu evolución semana tras semana
Cómo estructuramos cada sesión
Cada clase dura entre 50 y 60 minutos. Nada se deja al azar, y cada fase tiene un propósito específico que prepara tu cuerpo para lo que viene.
Activación
Empezamos con movilidad dinámica y activación del core. Nada aburrido, pero sí esencial para preparar músculos y articulaciones.
Duración: 8-10 minutos. Incluye trabajo con bandas elásticas, ejercicios de cadera y preparación específica según el WOD del día.
Habilidad o Fuerza
Aquí nos concentramos en técnica. Puede ser aprender un movimiento complejo o construir fuerza con cargas progresivas.
Duración: 15-20 minutos. Trabajamos levantamientos olímpicos, gimnásticos o ejercicios con peso corporal según la programación.
WOD Principal
El corazón de la sesión. Aquí es donde la intensidad sube y trabajas a tu máxima capacidad dentro de tu nivel.
Duración: 12-25 minutos dependiendo del formato. Puede ser por tiempo, por rondas o tipo EMOM. Siempre escalable.
Trabajo Accesorio
Enfocamos grupos musculares específicos o capacidades que necesitan atención extra fuera del WOD principal.
Duración: 8-12 minutos. Puede incluir trabajo de abdomen, cadena posterior, o ejercicios unilaterales para corregir desbalances.
Recuperación
Terminamos con estiramientos y trabajo de movilidad. Tu cuerpo necesita volver a la calma de manera controlada.
Duración: 5-7 minutos. Combinamos estiramientos estáticos con liberación miofascial usando foam roller o pelotas.
Registro
Anotamos tus resultados en nuestra plataforma. Así puedes ver tu progreso y comparar con sesiones anteriores.
Esto toma un par de minutos pero hace toda la diferencia. Ver cómo mejoras semana tras semana es motivación pura.
Abril Santillán
Directora de Metodología
El rol del coach en tu progreso
Muchos llegan pensando que CrossFit es solo hacer ejercicio hasta el cansancio. Y sí, hay intensidad, pero lo que realmente marca la diferencia es tener a alguien que observe tu técnica, corrija tus patrones de movimiento y ajuste las cargas según tu capacidad real.
En Nextlevelworks trabajamos con ratios pequeños. Máximo 12 personas por clase. Así cada coach puede dar atención personalizada sin que te sientas perdido entre la multitud.
He visto atletas llegar sin poder hacer una sentadilla completa. Tres meses después levantan más de 50 kilos con técnica impecable. No es magia, es progresión sistemática y corrección constante.
Nuestros coaches tienen certificaciones actualizadas cada año. Además, cada mes hacemos sesiones internas donde revisamos casos específicos y compartimos estrategias para ayudar mejor a cada tipo de atleta.
Observación activa
Durante el WOD, el coach no solo cuenta repeticiones. Observa patrones, identifica compensaciones y corrige en tiempo real.
Escalamiento inteligente
Cada movimiento tiene 3-4 variantes. El coach te asigna la versión que te desafía sin comprometer tu forma.
Feedback constructivo
Te decimos qué mejorar y cómo hacerlo. No solo "hazlo más rápido", sino ajustes específicos que marcan diferencia.
Seguimiento individual
Llevamos registro de tus marcas personales y limitaciones. Así sabemos cuándo empujarte y cuándo moderar.
Tu camino de progreso
Así evolucionan nuestros atletas desde su primera clase hasta alcanzar objetivos que parecían imposibles al inicio.
Primeras 2 semanas
Enfoque total en aprender movimientos básicos y entender la estructura de las clases. Trabajas versiones escaladas de todo mientras tu cuerpo se adapta a la nueva demanda.
Mes 1-2
Empiezas a sentir cambios reales. Los movimientos básicos se vuelven naturales y comienzas a aumentar cargas gradualmente. Tu resistencia cardiovascular mejora notablemente.
Mes 3-4
Ya dominas los fundamentos y empiezas con movimientos intermedios. Tus marcas personales suben consistentemente. Este es el momento donde muchos se enganchan de verdad.
Mes 5-8
Fase de consolidación. Trabajamos en pulir técnica avanzada y aumentar tu capacidad de trabajo. Aquí es donde se construye la base sólida para objetivos más ambiciosos.
Mes 9+
Entrenas con confianza y competencia. Puedes hacer versiones avanzadas de la mayoría de WODs y empiezas a establecer metas específicas como competir o lograr movimientos complejos.
¿Listo para experimentar la diferencia?
Conoce nuestros programas y encuentra el que mejor se ajuste a tu nivel actual. Tenemos clases todos los días con horarios flexibles.
Ver Programas DisponiblesPorque cada cuerpo es diferente
No todos llegan con la misma condición física. Algunos tienen experiencia en gimnasio tradicional, otros vienen de deportes específicos, y muchos nunca han entrenado de forma estructurada.
Por eso cada movimiento en nuestros WODs tiene múltiples opciones de escalamiento. No es solo reducir peso o repeticiones. A veces cambiamos el ángulo, modificamos el rango de movimiento o utilizamos implementos diferentes.
También respetamos las limitaciones individuales. Si tienes una lesión previa o alguna restricción de movilidad, trabajamos contigo para encontrar alternativas efectivas que te permitan entrenar sin riesgo.
