Programa de Entrenamiento CrossFit Funcional
Un programa estructurado de 12 semanas donde aprenderás la metodología CrossFit desde sus fundamentos. No se trata solo de entrenar duro, sino de entrenar inteligente, entendiendo cada movimiento y construyendo una base sólida.
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Nuestra Metodología
El CrossFit es mucho más que ejercicios intensos. En Nextlevelworks aplicamos un enfoque progresivo y personalizado que respeta tu nivel actual mientras te desafía a crecer constantemente.
Movimientos Fundamentales
Todo comienza con la técnica correcta. Dominamos primero los patrones básicos antes de añadir intensidad o complejidad.
- Sentadilla aérea y con barra
- Peso muerto convencional
- Press y empujes verticales
- Dominadas progresivas
Acondicionamiento Metabólico
Desarrollamos tu capacidad aeróbica y anaeróbica mediante entrenamientos variados que te preparan para cualquier desafío físico.
- Intervalos de alta intensidad
- Circuitos cronometrados (AMRAPs)
- Trabajo con diferentes modalidades
- Recuperación activa estructurada
Gimnasia y Movilidad
El control corporal es esencial. Trabajamos tu coordinación, equilibrio y rango de movimiento para optimizar cada ejercicio.
- Flexibilidad funcional diaria
- Progresiones de gimnasia básica
- Trabajo de core integrado
- Postura y alineación corporal
Fermín Velarde
Coach Certificado CrossFit L2
Llevo ocho años entrenando CrossFit y cinco enseñándolo. Lo que más disfruto es ver a alguien lograr su primer pull-up o completar un WOD que pensaba imposible. Cada atleta es diferente, y ahí está la magia.
Estructura del Programa
Fundamentos y Movilidad
Las primeras tres semanas nos enfocamos en establecer patrones de movimiento correctos. Sentadillas, peso muerto, empujes y jalones básicos. Nada de prisas, solo técnica sólida y comprensión de por qué hacemos cada cosa.
Semanas 1-3Construcción de Capacidad
Ahora empezamos a combinar movimientos y aumentar gradualmente el volumen. Introduces pesas más pesadas conforme tu técnica se consolida. Los WODs son cortos pero desafiantes.
Semanas 4-7Intensidad y Variación
Aquí es donde las cosas se ponen interesantes. Introducimos movimientos gimnásticos más complejos y entrenamientos más largos. Tu cuerpo ya sabe qué esperar y responde mejor.
Semanas 8-10Integración Total
Las últimas dos semanas combinamos todo lo aprendido. Entrenamientos que mezclan fuerza, gimnasia y cardio. También evaluamos tu progreso y diseñamos tu siguiente etapa de entrenamiento.
Semanas 11-12Lo Que Dicen Nuestros Atletas
Llegué sin poder hacer una sola dominada. Después de ocho semanas, logré mi primera sin banda elástica. Fermín nunca me presionó, solo me guió paso a paso. Ahora entiendo mi cuerpo de una forma totalmente diferente.
Lucía Berganza
Programa completado en enero 2025
Pensaba que el CrossFit era solo para gente súper atlética. Me equivocaba completamente. Las primeras semanas fueron duras, pero cada sesión me dejaba con ganas de más. Lo mejor es que aprendes a escuchar tu cuerpo en lugar de castigarlo.
Renato Urdaneta
Inició programa en febrero 2025
Próxima Sesión de Inicio
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